trening bic

[...] wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby . tak jak przypuszczałem na klatę masz więcej ćwiczeń niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie [...]

[...] tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja [...]

KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 [...]

[...] do zbadania :-)) bic: ubrać się nie mogłam później %-) Zapomniałam kilogramów wpisać }:-( Było odpowiednio: 3/4/5kg marsz: lepszy jakościowo i ciut dłuższy ogólnie: genialny trening 8-) Bez ciężarów, a w plecy weszło elegancko. Fotki aż się same zrobiły }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1b52c27dbca4772ad03b6f909261096.jpg Zmieniony przez - misworld w [...]

OK... czas opisać wrażenia z wczorajszego dnia. Po poniedziałkowym treningu tricepsa czuję go troszkę mocniej niż zwykle , ale i tak nie może się to równać z udami , czy z klatką... Igon pisał mi jakiś czas temu , że jeśli robię w poniedziałek biceps , a we wtorek plecy , to biceps nie zdąży się zregenerować , i trening pleców jest [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

e lepiej jest ćwiczyć nawet 2x w tygodniu daną partię duzymi ciezarami krótszy trening niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni [...]

[...] a KMWTW Dałem sobie spokój z poziomem III (chociaż wyznaczone cele osiągnąłem w 95 %), zakończyłem go z wynikiem 6*15 dla ćwiczeń B2,A4,A2,E,F i 5*15 oraz 1*10 dla C2 - trening męczył mnie już psychicznie, chociaż we wszystkich ćwiczeniach byłbym w stanie bez większego wysiłku dobić do tych 20 powtórzeń (oprócz C2 ). Aktualnie poziom IV : B [...]

Wodyn czyli trening: Klata tric Plecy Bic Barki Nogi Klata Tric Plecy Bic nie lamie zadnej z Twoich zasad? nie ma bicepsu dzien po plecach ani trica dzien po klacie. nie ma barkow po tricepsie... moze tak byc?? edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic [...]

[...] tak aby szybciej szło. Największe/priorytetowe ( nogi, plecy, klata) partie idą z przerwą, małe partie (barki, bic i tric) idą na przemian, jeden po drugim . Mimo to trening z 15-toma powtórzeniami trwa ciut powyżej godziny, a z 5-oma około 50 min. Powiem szczerze że jestem zaskoczony poziomem zmęczenia a w szczególności domosów, przy [...]

[...] sporty... Ta dieta to jest taka zeby tylko byla jak widac. Trening tez zdeczka marny. Po co robisz bic/tric x2 ? jestes na tyle zaawansowany ze potrzebujesz tak intensywny trening na ta partie lub inna ? W dodatku te same cwiczenia - czyli znow stymulacja tego samego miesnia. dieta kuleje trening tez nie za dobry wiec to ze bedziesz robil tego [...]

aaaa to tak to rozumie, dziekuje za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a [...]

Dzień 54 MASA Dzisiaj dzionek nawet fajny , miałem sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem . Regeneracja: 8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno [...]

to wklej zdjecie oraz plan treningu Pod światło brzuch nawet nawet wygląda. http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121010125.jpg/ I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i [...]

no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x [...]

więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy [...]

[...] - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki [...]

[...] rano 2x omega przy śniadaniu 1x vitamin po oliwie 3x scorch przed tren 25min ogólnie mialem iśc malować, już na rower wsiadam, chce jechać, babka dzowni że u niej leje:( trening bożę xD to tak w skrócie podciąganie, bez szarpania machania etc, nogi podkulone tylko miałem xD 5 4 2 Wiosło hantlem(tutaj zabawa) 8x 22kg 6x 32kg 4x 42kg 2x 52kg [...]

[...] piersi to ok 170g tak na marginesie, czy tłuszcz z jajek nie jest niezdrowy? a mleko to tez białko zwierzęce? tylko czymleko pasuje xd elo eh miałem nadzieje że już tu Autopsy był;) lece na trening:) ale będzie i tak lekki;p podciągania jakies, bic piramida odwrotna tric i coś jeszcze i tyle;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 18:29:01